fbpx

Gemiddeld  bij 193 beoordelingen

Vegan eiwitshake challenge

Een smoothie is gezond, makkelijk te bereiden en ook nog is super lekker!

Daarom hebben wij een een leuke challenge voor jou bedacht.

Zeven dagen lang de dag beginnen met een heerlijke smoothie om zo op een snelle en eenvoudige manier meer eiwitten, vezels, vitamines en mineralen binnen te krijgen.

Zeven dagen je dag starten met lekker veel fruit en groente. 

Je hebt maar 5 minuten per dag en een blender nodig. Tijdbesparend en sommige ochtenden voelt het net alsof je lekker toetje hebt als ontbijt.

Laten we beginnen met je smoothie boodschappenlijst. 

  • Kokoswater (1pak)
  • Plantaardige melk (3 pakken) (amandel, kokos, haver of soja drink)
  • Alpro mild and creamy naturel (1 pak)
  • Havermout
  • Tros bananen
  • Zak spinazie
  • Diepvries mango
  • Chiazaad
  • Spirulina
  • Hennepzaad
  • Komkommer
  • Broccoli
  • Dadels
  • Sinaasappel
  • Citroen
  • Wortels
  • Gember
  • Avocado
  • Maca poeder
  • Speculaaskruiden
  • Kaneel
  • Koffie
  • Cacao

Dag 1: The Green Chia Shake

Begin je dag goed met deze overheerlijke vegan eiwitshake vol met gezonde vitaminen en antioxidanten. Wist je dat spinazie bovenaan de lijst staat als één van de meest gezonde groenten? 30 gram spinazie levert ongeveer de helft van je dagelijkse vitamine A behoefte en 100 % van je vitamine K behoefte.

Tevens bevat het antioxidanten die het risico op chronische ziekten kunnen helpen verminderen.

Ingrediënten:
  • 300ml kokoswater
  • 1/2 banaan
  • 50 gram verse spinazie
  • 50 gram mango
  • 1 theelepel chiazaad
  • 1 theelepel spirulina poeder
  • 30 gram Greenpowders Vanille

Dag 2: Broccoli power punch

Tweede dag van de challenge!

Deze ochtend beginnen we met een super gezonde groene smoothie. Namelijk eentje met broccoli!
Deze groene krachtpatser staat bekend als de koning onder de groentes. En dat is niet voor niets. Deze superfood is niet alleen erg lekker, maar ook nog eens buitengewoon gezond. Het verhoogt het immuunsysteem, verbetert de spijsvertering, verlaagt het cholesterolgehalte en het ontgift het lichaam waardoor opname van vitamine en mineralen wordt gestimuleerd, elimineert ontstekingen en het verlaagt de bloeddruk.

Ingrediënten:

  • 400ml soja drink
  • 50 gram komkommer
  • 50 gram broccoli
  • 8 gram hennepzaad
  • 30 gram Greenpowders vanilla

Dag 3: Immunity Booster Vegan Eiwitshake

Op zoek naar een smoothie om je immuunsysteem te versterken? Dan hebben we hier een blijvertje voor je! Deze gezonde rakker zit boordevol essentiële voedingsstoffen en vitamines die er voor zorgen dat je deze dagen op en top fit blijft.

Ingrediënten:

  • 1 1/2 sinaasappel geperst
  • 1/2 citroen geperst
  • 50 gram wortel
  • Stukje gember
  • IJsklontjes
  • 30 gram Greenpowder vanille poeder

Dag 4: Thick Avocado Smoothie

Wist je dat er in avocado foliumzuur zit die belangrijke hormonen, zoals serotonine, dopamine en noradrenaline stimuleert. Deze hormonen zorgen ervoor dat jij je happy voelt gedurende de dag. Een smoothie voor een top dag.

Wist je dat avocado’s veel vezels bevatten? Daar worden je darmen ook weer blij van!

Ingrediënten:

  • 400 ml soja drink (100ml extra toevoegen als het te dik is)
  • 1 banaan
  • 1/2 avocado
  • 30 gram Spinazie
  • 1/2 theelepel maca poeder
  • 30 gram vegan eiwitshake Greenpowders vanilla

Dag 5:  Carrot Cake Shake

Carrot cake tellen we ook gewoon als een portie groente, of niet dan?
 
Wist je dat in wortelen Bèta-caroteen zit? Dit wordt in het lichaam omgezet in vitamine A. Vitamine A zorgt voor een goede weerstand en is onder andere belangrijk voor het gezichtsvermogen en het gezond houden van botten, tanden en huid.
 
Ook bevatten wortelen aardig wat vezels die zorgen voor een soepele stoelgang en geven je langer een verzadigd gevoel!

Ingrediënten:
  • 300 ml amandel drink
  • 50 gram Alpro mild and creamy naturel
  • 35 gram geraspte wortel
  • 1 Banaan
  • 20 gram havermout
  • 1 glas ijsklontjes
  • 1/2 theelepel speculaaskruiden
  • 30 gram Greenpowders vanille

Dag 6: ☕️ Waky Waky Shaky ☕️

Start je dag goed en vol met energie met deze smoothie. Ideaal als je in de ochtend snel de deur uit moet.

Waky Waky Shaky bevat havermout die op zijn beurt weer een speciaal type vezel bevat, namelijk bèta-glucanen die sterke stijgingen van je bloedsuikerspiegel helpt voorkomen.

Ook bevat havermout veel mineralen zoals magnesium, fosfor, ijzer en zink. Voor granen bevatten havermout ook nog eens veel eiwitten en weinig vet, waardoor je kan stellen dat de samenstelling van havermout top is.

O ja en de koffie helpt je de dag dag goed en vol energie te beginnen!

Ingrediënten:

  • Kop koffie
  • Glas ijsklontjes
  • Soja drink 150ml
  • Kaneel 1/2 theelepel
  • Havermout 25 gram
  • Greenpowders – Vanilla

Dag 7 : ✨1001 Night Smoothie✨

Kom in oosterse sferen met deze heerlijke smoothie.

Wist je dat dadels vol zitten met vitamine en mineralen? Ze bevatten tevens veel vitamine B6.

Deze stof kan er onder meer voor zorgen dat de hersenfunctie verbetert. Verder zijn dadels rijk aan vezels wat weer helpt om je je spijsvertering in optimale conditie te houden.

Door ook gebruik te maken van chia zaad, cacao en kaneel zit deze smoothie vol met super gezonde voedingsstoffen, zoals omega-3-vetzuren, calcium en antioxidanten.

Ingrediënten:

  • 3 dadels (zonder pit natuurlijk)
  • 1/2 banaan
  • 1 theelepel cacao
  • 1/2 theelepel kaneel
  • 1 theelepel chia zaad
  • 300ml haver drink
  • 30 gram Greenpowders vanill

Delen:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest

Blijf op de hoogte

Mis nooit exclusieve kortingsacties, heerlijke recepten en meer zodra je je aanmeld voor de Greenpowders update. Ontvang nu tijdelijk 10% korting op je eerste bestelling.

We zullen je gegevens nooit delen en je kunt je altijd weer afmelden.

Gerelateerde posts

Geen categorie

9x workouts voor thuis

https://youtu.be/TDtrXOxmz_0https://www.youtube.com/watch?v=dln1dwQoQE4https://www.youtube.com/watch?v=Hdy8bC1yoxMhttps://www.youtube.com/watch?v=16GDhBGuoB4https://www.youtube.com/watch?v=S-BpKnuHnmghttps://www.youtube.com/watch?v=1xammio9W2chttps://www.youtube.com/watch?v=b4GfYXAu_aYhttps://www.youtube.com/watch?v=wA6rLkGxzSohttps://vimeo.com/663775566

Lees meer »
Geen categorie

Fresh & Juicy Smoothie

https://youtu.be/V5UjOKn3WdYEen heerlijke frisse smoothie om 2022 gezond en goed te beginnen! Ingrediënten 200ml (vers geperste) sinaasappelsap 4 à 5 muntblaadjes 1 banaan handje blauwe bessen (bevroren)

Lees meer »
Training tips

Progressive Overload

Zonder dat je het zelf waarschijnlijk door had heb je de eerste drie maanden van je prille fitness journey progressive overload toe gepast. Training zorgt

Lees meer »
Snacks

Choco Maca Banana Pancakes

It’s pancake time!! En dit keer hebben we niet zomaar een pannenkoek recept voor je! Nee, deze pannenkoeken zijn naast dat ze allerlei gezonde ingrediënten zoals

Lees meer »
Maaltijden

Sticky tempeh

Vandaag wil ik graag mijn favoriete tempeh recept met jullie delen! Na vele pogingen het ultieme tempeh gerecht te maken ben ik er nu eindelijk

Lees meer »

Bedankt!

We sturen je een bevestiging met daarin meteen een kortingscode voor 10% korting voor een eerste bestelling en een gratis smoothie ebook.

Winkelmand
Je winkelmand is leeg.

Het lijkt erop dat je nog geen keuze hebt gemaakt